Le programme court est une proposition qui permet d’explorer selon une progression intermédiaire entre les séances ponctuelles et un programme complet de 8 semaines. Ce programme est décliné du programme MBSR et permet ainsi une approche d’exploration de nos émotions, de notre stress et de nos automatismes (réactivité, impatience, etc …).

Il se vit à plusieurs avec un même groupe à taille humaine (bienveillance, écoute, non jugement, sécurité).

Tout comme le programme MBSR, il permet de vivre un apprentissage expérentiel (nous apprenons de nos expériences ; il ne s’agit pas d’une approche théorique ou conceptuelle).

Sa durée permet de s’adapter à différentes contraintes (disponibilité, engagement moindre selon nos possibilités de vie, garde alternée d’enfants, …).

Le programme se déroule principalement en une suite de séances alternées (physique / visio et ainsi de suite), réparties sur plusieurs semaines (autour de 8), avec le même instructeur, avec :

• une séance présentielle guidée de l’ordre de 2h30 ou 3h00 (4 séances au total)
• une séance visio intermédiaire de l’ordre de 30 minutes (4 séances au total)
• une pratique quotidienne (sous différentes formes possibles, avec notamment des enregistrements guidés par le même instructeur), laissée à l’initiative de chacun/e, de l’ordre de 45 minutes
• une demi-journée de pratiques en silence guidée (entre la 3ème et la 4ème séance) si la configuration proposée le permet

Cette proposition permet d’avancer vers une pratique soutenue sur une durée probante pour nous permettre d’ancrer la pratique dans notre vie quotidienne.

La participation au programme nécessite d’être bien informé/e et pour cela un échange a lieu avec l’instructeur lors d’une séance d’information (individuelle ou collective), de sorte à bien comprendre :

• ce qu’est la pleine conscience,
• ce qu’elle n’est pas,
• en quoi consiste la méditation de pleine conscience,
• quels sont les enjeux et les bénéfices potentiels,
• quels sont les risques et les points de vigilance (voire contre-indications éventuelles) [*] et
• en quoi consiste le programme (déroulé, organisation, dates et modalités, …)


• -> Cela permettra aussi de répondre à toutes vos interrogations. Il est nécessaire d’être (bien) informé/e et une participation à cette réunion d’information est nécessaire pour intégrer le groupe.

Pour les prochaines programmations, merci de consulter l’onglet « Pleine Conscience (et méditation) / prochaines activités »

Pour participer, merci de bien vouloir me contacter svp.

[*] la guidance repose sur une solide formation (diplômante) portant une attention particulière à une éthique et une intégrité visant à préserver la sécurité des participants ; tout l’état d’esprit de la pleine conscience repose notamment sur cette préoccupation. Ceci encourage chaque participant/e à se rendre le premier acteur de sa santé.